专注力的调整方法有：
1、休息：
专注力下降最主要的原因是缺乏休息，调整好自己的作息时间。
2、计划：
做事前先在脑中做好计划，注意劳逸结合。
3、冥想：
冥想有助于提高专注力，专注力集中是冥想的基础。
4、环境：
图书馆、学习走廊、自习室等安静的环境更有利于专心做事。
5、饮食：
吃得清淡、健康些，专注力更容易集中。
注意力是现在很多人提及的内容，对于学生的学习是有重要影响的。
如何提升注意力水平，训练是个不错的方法。
1、首先要了解孩子的注意力水平，注意力也有视觉注意力、听觉注意力之分，不同方向训练方法是不一样的。
2、训练方法通常可以分为桌面训练和运动训练，运动训练通常提高生理能力来改善专注力，比如卧推球？小燕飞？左右脚跳？
3、常见的训练游戏，比如图画捉迷藏，比如舒尔特，比如数字划消。
1、保证自己的环境，除放松和特殊情况，但凡需要自己专注力来进行工作或者学习的情况，都需要尽量的安静。
2、要训练自己一旦开始进行工作，就不要再拿起手机，不让手机转移注意力。
3、可通过计时器、闹钟等设置时间来让自己集中注意力专注完成计划。
4、心理压力过大也是无法集中精力专注的原因，需要自己进行调整，学会减掉不必要的压力。
想要训练专注力的话，那么你可以先从简单的做起，比方说在比较嘈杂的地方去专心的看书，在有外在因素感染的情况下还可以专注于自己的一些工作，然后逐渐的去加强难度
