1、两腿盘坐，左腿在上，右腿在下(两脚心斜向外)，两手在胸前成抱球形，两手指相对(斜向上)；眼睛似闭非闭，意想下丹田。
2、吸气时两手慢慢向外拉，两手指有扯丝感觉，呼气时两手慢慢向内合，两手指似弹簧内收感觉。
3、两手抱球有轻灵舒适之感，两腿盘坐有舒展伸长、自动内合之感，身似空中浮动的云朵
两脚开步同肩宽，两膝微曲，两臂曲抱于胸前或腹前，双手距离约十厘米十指相对。
然后就是调整身形：
头放正下颌略内收、两耳放平、双肩同高、两髋同高……
然后调整精神：
两眼视正前方略低一点，两耳听正后方略高一点。
百会虚虚向上领起……
然后放松周身：
从头顶开始检查，逐一放松周身，直至双膝、双脚踝，而双脚稳稳地踩在地上。
跪膝：
保持基本姿势，左脚前滑步沿对手两脚间中线滑进一步，右脚跟提步，右脚尖点地靠于左脚内侧，用右膝顶撞对手前脚胫骨；顶膝后快速落左脚，还原成基本姿势。
动作要领：
左脚前滑步要为右脚创造距离与角度，右膝顶撞对手前脚胫骨后，如果对手后滑，可上右脚一步，用右膝再顶其小腿肚部位。
