关于形意拳内功，来看看小静的介绍。
第一当属《岳武穆九要论》，接着看《曹继武十要论》。不用去考证到底是不是这两个人写的，就内容来讲，提纲挈领，是练形意的圣经。对形意拳有一个认知。
然后可以看看孙禄堂的《拳意述真》，主要是各位前辈传记，述诸先生言的部分，内里就有郭云深对于境界的划分。还有孙禄堂的《形意拳学》。推荐孙禄堂的原因，不在于那些传说。而是孙的功夫是由形意拳二代三代，八卦掌二代，太极拳三代的佼佼者所传授，对诸位先生的理论感悟传承很好，著述最丰。
还有《宋氏内功四经》，杨明漪的《近今北方健者传（拳勇见闻录）》很是推荐，武林人写武林人，所写必亲闻亲见，价值自比其他高一些。
有内功心法，提高精气神也有很多方法。普通人我建议还是练练引导功法，就是太极，形意，八卦等等拳术，或者八段锦，金刚长寿功，五禽戏，易筋经等等。至于内功别想了，市面上除了极少数养生功法还不错，其他基本都是气功潮流毒。但是这也算不上真正需要传承的内功心法。真要谈的上内功心法还是过了修行第一部，凝神入气穴再说吧。对于٩(๑^o^๑)۶普通人来讲，先静心。静下心来，自然宇宙能量慢慢补充自身。练拳或者动功，能放松身体，身体放松心也自然放松下来。慢慢的就能静定。
这个问题不能用明确结论回答，因为没有所谓的“厉害”一说，每种拳法都有其特点和优势，应该视情况选择使用。
就洪拳而言，其流派众多，起源于福建，注重肌肉力量的发挥和实用性的训练，适合对身体素质要求较高的人练习。
形意拳则起源于山东，讲究内功训练，注重动作的灵活和技击的准确性，适合对内功修行有要求的人练习。
因此，在不同的场合和目的下，可以选择适合自己的拳法进行练习和运用。
现在的传统武术，都是练武不练功，不怎么吃苦，只要不是身体特别差都能练习
学个一年半载，交两个钱参加个比赛，一个分组就一两个人，只要参加比赛不是冠军就是亚军
这就是现在传武的现状
练精化气练力入骨明劲暗劲
