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怎样提高身体柔韧度 如何提高身体柔韧度

发布时间:2024-07-09 08:14:06   来源:    

1、关于压腿:压腿的几种方法中正压腿是基础,也是患者练习较吃力的方法,压腿时要注意动作要规范,分步进行,由轻到重,由低到高,先拉后压,由近及远,意志要坚强,持之以恒,

2、关于踢腿:踢腿是训练柔韧性的最重要的一步,它可以巩固压腿的效果,也为实际训练打下坚实的基础。踢腿时注意起腿要轻,踢时要快,落腿应稳。良好的柔韧性不会妨碍生长,还有利于生长。柔韧性的训练,不可能一点苦都不吃,采用科学方法保持一颗平常心,一定可以做到。

3、猫牛式:我们先从这个动作开始做起,它对肩胛骨有很好的作用,并且可以提高脊柱的柔韧性,在动作的第一部分,要把胳膊用力压向地面,并打开你的肩胛骨,同时下巴靠近胸骨。第二部分,伸展脊柱的同时,你需要将肩胛骨同时向内靠拢并向前看。这里守必须要一直保持挺直,不要过分伸展颈椎。