1.讲解法
教师通过简明、生动的口头语言向学生系统地传授体育知识、向学生传授运动技能的方法。
体育教师可以运用逻辑分析、论证、形象的描绘、陈述、启发诱导性的设疑、解疑，使学生在较短的时间内清晰地获得全面而系统的知识。
在体育教学过程中不能过多地使用讲解法，不能形成“满堂说”和“满堂讲”的局面，要“精讲多练”。
但是也不能“只练不讲”，因为“既懂又会”的教学目标要求有高超的讲解水平，其实“精讲”正是高超的讲解水平的表现。
1、韵律哑铃
哑铃除了可瘦手臂，对背肌、肩膀线条雕塑都有明显的效果，甚至还可当做下半身运动时的重力辅助，让下半身运动更有效果。
瘦身示范动作多而简单又易学；若没有哑铃，可以用装满水的矿泉水瓶代替，方便又省钱。
2、弹力绳
人体肌肉有大有小，大肌肉可以运用较重的哑铃训练，对于较难训练的小肌肉群（如后手臂）则可使用弹力绳。
另外，做完哑铃等重量训练后，也可用弹力绳来做伸展动作。
对于较难训练的小肌肉群很有效。
在课余时间要自主进行体育锻炼，课间做做操，活动一下筋骨，主要是校外自主进行体育锻炼，晨起跑步，有时间打篮球，休息日游泳。
你所说的自然手段这叫徒手健身。
我也特别喜欢徒手健身。
徒手健身基本方法有俯卧撑，你可以做花式俯卧撑从宽到窄距，这样你不会长时间一个动作而感到枯燥。
你也可以尝试辅助一些体验用具比如单杠做做花式引体也是从宽距到窄距。
这样可以锻炼你的臂部力量以及背部肌肉。
你还可以借助滚轮做腹肌锻炼加强你的核心力量。
建议你可以关注我，我有很多运动记录轨迹。
也许我能帮助到你。
你所说的自然手段这叫徒手健身。
我也特别喜欢徒手健身。
徒手健身基本方法有俯卧撑，你可以做花式俯卧撑从宽到窄距，这样你不会长时间一个动作而感到枯燥。
你也可以尝试辅助一些体验用具比如单杠做做花式引体也是从宽距到窄距。
这样可以锻炼你的臂部力量以及背部肌肉。
你还可以借助滚轮做腹肌锻炼加强你的核心力量。
建议你可以关注我，我有很多运动记录轨迹。
也许我能帮助到你。
