1/10准备好食材。

2/10把黑芝麻冲洗一下。

3/10燕麦，枸杞，红枣都洗一下。

4/10煮锅中加适量水。
（能吃多少就加多少）

5/10水开后倒入燕麦，煮五分钟。

6/10再放入红枣。

7/10放入黑芝麻后，再煮十分钟。

8/10倒入枸杞。

9/10加入牛奶，烧开即可。
用料：
燕麦片100克，大米50克，枸杞子5克
做法：
1.燕麦片和大米均洗净，并用清水浸泡。
2.大火煮沸水，加入米和麦片，滚15分钟。
3.转小火，慢慢煲至黏稠，加枸杞子共煮，中间搅拌数次且小心溢锅即可。
用料：
燕麦100克，鸡蛋1个，牛奶100毫升，糖适量
【制作方法】
1.锅内加入水和燕麦片，用大火煮沸。
2.待沸磕入鸡蛋，并将鸡蛋搅散，待鸡蛋煮熟后关火加入少许糖调味。
3.冲入牛奶，完全放凉后放在冰箱中冷藏保存。
一，好处
能降低血液中的低密度胆固醇、提高高密度胆固醇含量
预防便秘：
燕麦富含膳食纤维，可以促进肠道蠕动。
坏处
如果长时间只吃燕麦，可能营养不良
