你好，无碘饮食菜谱需要在避免含碘的食物的同时，保证营养和口感。
一日三餐可以考虑以下菜品：
早餐：
燕麦粥、荷包蛋、面饼、新鲜果汁、无碘面包或低碘食品。
午餐：
清淡蔬菜沙拉、豆腐+青菜汤、煮鸡胸肉/瘦肉、无碘米饭或低碘食品。
晚餐：
清炒蔬菜、清汤豆腐、煮鸡胸/瘦肉、炒米粉或低碘食品。
建议避免海鲜、牛肉、猪肉、奶制品、含碘添加剂的食品、海藻类、鱼子酱等高碘食品。
