早餐要吃好，所以早餐吃的要丰富一些，比如蛋类，奶制品，还有豆浆，还有碳水化合物，还有燕麦等等，这些都是早餐需要的营养品
早餐的营养搭配多种多样，一般来说，都是以蛋白质为主。
比如：
一杯牛奶（大约250毫升左右），加一枚鸡蛋（最好是土鸡蛋），一个馒头，如果量不够也可以加量，至少要稍有饱腹感。
或者是豆浆加包子之类。
也可以喝稀饭，但是鸡蛋最好天天有，豆浆或者牛奶可以切换。
这样可以保证蛋白质的摄入。
这要根据自己的身体健康情况来制定。
如果你本身具有健康的身体，没有禁忌症的话，首先早餐要吃富含蛋白质的食物，如鸡蛋牛奶豆浆等，再配上几片猪肉或鸡肉或全麦面包，再一点新鲜蔬菜等都可以。
早餐吃鸡蛋，牛奶，鸡肉，牛肉，配点玉米山药粥，或者配点红枣燕麦粥。
还可以用以上两样粥配点三明治、肉馅饼、寿司、肉包子、灌汤包……
富含碳水化合物的主食，例如全麦面包、馒头、粉、面等富含碳水化物的粮谷类食物，是早上补充血糖的最佳来源，富含优质蛋白质类的食物，例如鸡蛋、牛奶、各种肉类。
这类食物里含有优质的蛋白和适量脂肪，有助于维持血糖水平，同时还提供丰富的维生素和矿物质。
所以在烹制早餐时，第二类食物可以与第一类食物搭配，例如做肉包、蛋炒饭等；
早餐的营养搭配多种多样，一般来说，都是以蛋白质为主。
比如：
一杯牛奶（大约250毫升左右），加一枚鸡蛋（最好是土鸡蛋），一个馒头，如果量不够也可以加量，至少要稍有饱腹感。
或者是豆浆加包子之类。
也可以喝稀饭，但是鸡蛋最好天天有，豆浆或者牛奶可以切换。
这样可以保证蛋白质的摄入。
