吃麦片+牛奶+鸡蛋最好。
分析如下：
1、燕麦富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，改善早晨排便的机会，减少一些毒素对身体的侵入。
2、牛奶含有优质蛋白质，早上与燕麦一起饮用可以促进体内免疫物质的增加，进而提高身体的免疫力，牛奶含钙丰富。
早晨饮用后，并能很好地吸收早晚日照后牛奶提供的钙。
3、鸡蛋可以补充人体不可缺少的蛋白质，而且人体对鸡蛋蛋白质的吸收率可高达98%。
另外，蛋黄中含有的卵磷脂、固醇类、蛋黄素以及钙、磷、铁、维生素A、维生素D及B族维生素，都是人体所必需的。
周一：
南瓜花卷、胡萝卜炒扁豆丝、玉米、紫薯豆浆、蒸鸡蛋羹、咸鸭蛋。
周二：
米粥、肉龙、黄瓜木耳拌花生米、榨菜、煮鸡蛋。
周三：
牛奶、红薯蛋糕卷、白灼菜心、煎鸡蛋。
周四：
红薯豆浆、煎鸡蛋、烙馍、胡萝卜炒土豆丝、炸薯角鸡肉球。
周五：
黑芝麻汤圆、蒸玉米、蒸鸡蛋羹、蒸芋头、午餐肉、红心火龙果。
周六：
红枣莲子豆浆、牛奶、肉龙、芝士流心厚蛋烧、白灼菜心。
周日：
牛奶，煎鸡蛋、牛排、蛋挞、蚝油生菜、蒸玉米、烤红薯。
