鸡蛋牛奶面包
早餐可以摄入一定的牛奶，牛奶中富含丰富的蛋白、钙和其他矿物质，适合多数人群饮用。
对于存在乳糖不耐受的人群，也可以饮用豆浆作为替代品，豆浆中也含有丰富的蛋白成分可以起到类似的效果。
鸡蛋也是早餐必备的餐食之一，鸡蛋中含有一定的蛋白质和维生素以及卵磷脂，是最优质的蛋白来源之一。
碳水化合物可选择全麦面包、玉米、红薯、粥类、面食等。
并可搭配些蔬菜和水果，补充维生素。
玉米、蔬菜和水果中含有丰富的膳食纤维，有助于消化和吸收。
吐司，鸡蛋，牛奶，圣女果或者苹果
材料：
果酱适量，牛奶200毫升，鸡蛋2个，白吐司若干片
做法：
1.鸡蛋打散后与鲜奶拌匀，成鲜奶蛋液备用。

2.吐司去边后均匀的抹上果酱，每2片相叠粘合，再对切成三角形，放入鲜奶蛋液中裹一下。
3.平底锅加入适量植物油以中火烧热，转中小火，轻轻将吐司从鲜奶蛋液里捞起，放入锅中，将两面慢慢煎上色后再把三个边煎上色即可。
