一般来讲，要保持肌肉不流失最少都要一周锻炼一次，做好一周练两次，因为这样既能保证肌肉不流失，也能保证肌肉的质量。
但这和年龄有关，年龄越大，肌肉越容易流失，所以尽量保证锻炼次数而不是锻炼重量，那种你练一次一周都不能恢复的重量就不要练了。
肌肉想变成条状，主要是体脂低的缘故。
所以：
1.增肌，记住：
大重量=大围度2.减脂，记住：
每次持续45分钟以上的有氧运动才能有效消耗体脂，所以坚持有氧运动吧，比如：
长跑。
3.增肌和减脂的平衡:先增肌，再减脂。
如果有条件，最好用器械增肌；有时间的话，就长跑减脂。
一般的顺序是先增肌，再减脂。
切记，切记。
人体肌肉共639块。
约由60亿条肌纤维组成，其中最长的肌纤维达60厘米，最短的仅有1毫米左右。
大块肌肉约有两千克重，小块的肌肉仅有几克。
一般人的肌肉占体重的百分之三十五至四十五左右。
人体最主要的肌肉有：
小腿的腓肠肌、大腿的股四头肌、臀大肌、腹直肌、胸大肌、背阔肌、上肢的三角肌、肱二头肌、肱三头肌等等。
