1、保持正确的读写姿势。
在读书写字时应该做到眼睛离书本一尺远、胸口距离课桌一拳、手指和笔尖是一寸的距离。
有些孩子自律性较差,总是躺着或趴着看书写字,家长和老师要及时阻止并纠正。
2、注意光线亮度。
建议在阳台或者窗台边上看书写字。
不但光线充足,还能看到窗外,有助于眼镜调节放松。
3、光线不能过暗或者过亮。
晚上学习时,房间的大灯一定要打开,另外台灯的亮度要适宜,不能碍于房间大灯,但也不要太亮刺眼,最好用光线柔和的护眼灯。
4、户外运动非常非常的重要。
建议青少年每天日间户外活动至少两个小时,其中一个小时是体育锻炼,这样不仅可以降低近视的发生率,还可以锻炼身体,强健体格。
5、控制使用电子产品的时间。
长时间、近距离持续盯着手机、电视、电脑等电子产品会给眼睛带来的伤害,使用电子产品时,应使眼睛与屏幕保持一定的距离,屏幕亮度适中。
6、注意劳逸结合。
看书写字长时间近距离用眼,睫状肌一直处于紧张状态,得不到放松,会造成视疲劳。
建议每学习40到45分钟就停下来休息十到15分钟,看看远处,让眼睛放松一下,每天累计不宜超过一个小时。
7、避免不良的读写习惯。
应做到不在走路时、吃饭时、卧床时、摇动的、车厢内光线灰暗或者阳光直射等情况下看书写字,使用电子产品。
8、饮食均衡。
青少年应该做到不挑食,不偏食,但是要避免摄入过多的糖分。
9、多吃对眼睛有益的食物
与眼睛发育密切相关的维生素有维生素A、维生素B、维生素D,还有钙、铁、铜、硒等矿物质。
多吃鱼类、豆类、鸡蛋、水果、绿叶的蔬菜,这些食物都对视力有好处
10、有正确的作息时间。
小学生每天晚上的睡眠时间需要十小时,初中生是九小时,高中生八小时。
保护视力的建议如下:
1、连续使用眼睛工作40分钟以上时,适当休息十分钟左右,也让眼睛休息一下;2、眼保健操要多做,劳累的时候看看窗外的绿色植物;
3、多吃胡萝卜跟鱼这类富含维生素c的食物,少吃含糖量高的食物;
4、休息时间多远眺,时间控制在五分钟以上
5、要有良好环境,如采光等等;
6、睡眠不可少,作息有规律;
7、睡眠不足身体易疲劳,易造成假性近视。
8、多做户外运动,防止近视,与大自然多接触,青山绿野有益于眼睛的健康;9、营养摄取应均,不可偏食,应特别注意维生素B类(胚芽菜、麦片、酵母)之摄取。
保护眼睛视力的主要目的是缓解眼部疲劳、预防近视和缓解视力下降速度,保护眼睛视力的方法有很多种,但并没有十条之多。
通常可以通过纠正错误姿势、避免过度用眼、改善用眼环境、注意眼部卫生、养成良好生活习惯、缓解眼部疲劳、定期检查视力等方式来保护眼睛视力。
1、纠正错误姿势:
在进行读写以及看电视、电脑、手机屏幕时要注意正确的姿势以及合理的范围,应端正身体、不能距离过近;
2、避免过度用眼:
在学习或娱乐时,尤其是在使用电子产品时,应避免长时间注视书本或屏幕,每隔一段时间需有意识的进行调整;
3、改善用眼环境:
在用眼时应当注意光线充足,不宜过于耀眼或过于昏暗,以免眼球长时间过度调节而发生疲劳;
4、注意眼部卫生:
在日常生活中应注意眼部卫生,避免异物进入眼睛或长时间配戴隐形眼镜,更不应用脏手揉眼睛。
如有异物进入眼睛,应及时清理并密切观察有无不适;
5、养成良好生活习惯:
生活上应尽量避免作息、饮食不规律,熬夜对眼睛视力的损伤也比较大。
同时注意少吃垃圾食品,比如炸鸡、汉堡等,适当多补充含有维生素C、维生素A的蔬菜及水果,如胡萝卜、苹果等;
6、缓解眼部疲劳:
如果发生了眼部疲劳,应及时休息调整进行缓解,如坚持做眼保健操、眺望远方、户外运动、阖目休息等;
7、定期检查视力:
是预防视力下降的良好方式,如果发现视力状况有变化,应针对造成视力下降的原因进行调节,如及时配戴合适度数的眼镜等。
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1、连续使用眼睛工作40分钟以上时,适当休息十分钟左右,也让眼睛休息一下;
2、眼保健操要多做,劳累的时候看看窗外的绿色植物;
3、多吃胡萝卜跟鱼这类富含维生素c的食物,少吃含糖量高的食物;
4、休息时间多远眺,时间控制在五分钟以上。
5、要有良好环境,如采光等等;
6、睡眠不可少,作息有规律;
7、睡眠不足身体易疲劳,易造成假性近视。
8、多做户外运动,防止近视,与大自然多接触,青山绿野有益于眼睛的健康。
9、营养摄取应均,不可偏食,应特别注意维生素B类(胚芽菜、麦片、酵母)之摄取。
10、定期检查视力。
1、少用电子产品
2、不过度用眼
3、合适的环境
用眼学习或工作时,必须保证合适的环境,光线充足是非常重要的。
4、正确坐姿
不要距离阅读的界面过近。
5、眼保健操
经常做眼保健操,有助于促进视力。
6、眼部卫生
平时要注意眼部的卫生,不要用脏手揉眼睛。
7、注意饮食
多吃蔬菜水果有助于保护视力。
8、户外运动
每天要有足够时间的户外运动。
9、充足的睡眠
坚持早睡,不熬夜
10、定期检查视力