关于引体向上，来看看小瑰的介绍。
引体向上相当于拉自身的70%的重量。显然前臂永远是竖直不用抬升的.为什么说是70%,因为据说负重70%的自重完成一次引体,便可以单手引体向上。
能很好的发展和改善上肢及腹背肌的肌肉力量和形态；促进骨骼的生长，使人体长高。这是由于引体向上的动作特点和人体所处的状态决定的，长期坚持，效果会非常明显。
1、先用手握住单杠（正反手都可以）然后双手垂直，双脚离地悬挂在单杠上，直到支撑不住为止，可以重复多练几次，看看自己能挂多长时间。
2、屈手悬挂在单杠上，下巴最好高于单杠上，也不要着急做引体向上，悬挂到力竭为止，尽量多重复几组。
3、实操，我们可以先从2-5个开始，运动讲究的是循序渐进，后面在慢慢增加数量即可。
中考的引体向上对于许多人来说都是非常难的，因为初中生的背阔肌发力方式不足。训练方法只有多做纠正好姿势和发力方式，这样就能顺利的通过中考的考试。
1每天做引体向上的次数没有一个固定的标准，最好根据个人身体状况和目标来制定。
2如果你刚开始做引体向上，那么一天只需要做5-10次就足够了，因为需要逐渐增加身体的适应性和力量。
3如果你已经能够做多次引体向上，那么最好每组重复8-12次，并在一组之间休息1-2分钟，这样可以更好地锻炼肌肉。
4相比于每天做很多次引体向上，最好的方法是每周规律地锻炼身体，结合其他器械训练，达到身体锻炼的均衡和全面。
