谈到减脂期间怎么吃,有许多人不了解,那么下面来看看小蓉对减脂期间怎么吃的相关介绍。
减脂期间怎么吃
1、日常饮食:低GI碳水化合物,高蛋白低脂肪。具体来说,粗粮作为主食(红薯、玉米、燕麦等。),搭配蔬菜水果、瘦肉蛋、海鲜等富含蛋白质但脂肪不太多的食物。
2、训练前:低GI碳水化合物(1g/kg体重),然后少量蛋白质,尽量不吃脂肪。能促进运动时脂肪消耗,增加运动耐力,减少肌肉消耗。
3、训练后:中高GI碳水化合物(1.2g/kg体重),大量蛋白质(1.2~1.7g/kg体重),少量脂肪。促进身体恢复,储备糖原作为体力,增加肌肉,增强免疫力。比如大米和瘦肉。可以的话可以喝蛋白粉。
4、饿:低热量高蛋白食物。如鸭脖、无糖脱脂酸奶等。
5、吃饭不要太快:食物要充分咀嚼,有利于消化,知道什么时候吃饱了。暴饮暴食容易吃太多食物。
6、减脂期间注意多喝水,帮助体内新陈代谢。
以上就是减脂期间怎么吃这篇文章的一些介绍,希望对大家有所帮助。