跳远助跑时要自然跑步，踏板时要稳准狠，踏板有力量，腾空才高才远。
腾空要展胸，落地时要收腹，双腿及双臂要用力向前摆动，然后落地。
首先要选准最近落点，如果不好确定，可以把两个或多个落点做上标记，用标准钢尺丈量从落点到起跳线的垂直距离，最后取最小的成绩，即是本次立定跳远试跳的最后成绩。
体重重的人，立定跳远，相对比较吃亏，但是也需要充分发挥动作技巧。
1.将手臂充分摆动起来，同腰腹一起发力，一瞬间蹦出去。
2.摆动时，身体下屈一些，像弹簧一样。
立定跳远跳的更远的方法：
两脚平等站立，成立正姿势。
以前脚尖为支撑点。
两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。
注意两臂摆动与呼吸配合，预摆臂时放松。
由下向上慢摆到头上，跟随摆动轻松吸气。
臂由上向两侧后方摆动并呼气。
注意身体中心前移，上体前倾。
两臂弯曲成半蹲姿势。
脚跟提起，用前脚掌抓地。
控制身体平衡，重心随着前移。
两脚用前脚掌迅猛蹬地。
两臂由两侧后方向向前上方做强有力的摆动。
身体向前上方腾起即可。
注意事项：
有一点大家要牢记，如果落地时，双手向后并且触碰到了地面，那么最终是按照，手触碰到的地面位置，来计算跳出距离的。
立定跳远跳的更远的方法：
两脚平等站立，成立正姿势。
以前脚尖为支撑点。
两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。
注意两臂摆动与呼吸配合，预摆臂时放松。
由下向上慢摆到头上，跟随摆动轻松吸气。
臂由上向两侧后方摆动并呼气。
注意身体中心前移，上体前倾。
两臂弯曲成半蹲姿势。
脚跟提起，用前脚掌抓地。
控制身体平衡，重心随着前移。
两脚用前脚掌迅猛蹬地。
两臂由两侧后方向向前上方做强有力的摆动。
身体向前上方腾起即可。
注意事项：
有一点大家要牢记，如果落地时，双手向后并且触碰到了地面，那么最终是按照，手触碰到的地面位置，来计算跳出距离的。
