平板支撑是一种非常有效的核心训练运动，一般来说，初学者可以尝试进行3组每次30秒的平板支撑，随着逐渐增强核心力量，可以逐渐增加持续时间。
一般来说，每周进行3-5次平板支撑训练是比较合适的，而持续的时间可以逐渐增加到1-2分钟甚至更长。
然而，要注意的是，需要保持姿势正确和呼吸平稳，如果感到过于疲劳或不适，应该适当减少持续时间或者休息一下。
总的来说，平板支撑的持续时间应该根据个人的实际情况来决定。
一般人做平板支撑能坚持1至3分钟左右的时间。
如果勤加练习，大多数人每次可以坚持5分钟左右的时间，另外，如果是经过特殊训练的人，有可能坚持到几个小时。
平板支撑坚持的时间与训练时间长短有一定的很关系，刚刚接触平板支撑的人群，一般只能坚持15-30秒左右，身体素质好的，可以坚持60-90秒，而到了后期，适应了节奏后，坚持的时间也会长一些，有的人可以坚持120秒，甚至更长时间。
平板支撑一般3分钟效果最佳。
在进行平板支撑运动时，最佳效果一般在3分钟左右。
这是因为平板支撑是一种全身性的核心肌群训练，持续时间过长可能导致肌肉疲劳和姿势失衡，从而影响效果。
3分钟的持续时间足够激活核心肌群，提高核心稳定性和力量。
此外，平板支撑的效果还与个人的体力和训练目标有关。
除了持续时间，平板支撑的效果还与正确的姿势和适当的挑战程度有关。
保持身体平行于地面，手肘与肩膀垂直，核心肌群紧绷，呼吸平稳是正确的姿势。
如果觉得3分钟过于容易，可以尝试增加难度，如单手平板支撑、平板支撑加重物等，以提高训练效果。
此外，平板支撑可以与其他训练动作结合，如俯卧撑、腹肌训练等，以全面锻炼身体各个部位的肌肉。
总之，平板支撑3分钟是一种较为理想的持续时间，但具体的效果还需根据个人情况和训练目标来确定。
平板支撑一般每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。
也可以每次锻炼一组，一组直到身体支撑不住为止。
