（1）起跳蹬板时，两臂快速上摆至两耳旁，两脚离板后快速屈髋、举腿、含胸，躯干稍前倾，同时两臂下压摸脚背，然后迅速屈髋、压腿，两臂伸直贴拢大腿外侧以直体姿势入水。
（2）高度越高，身体下落时两臂在体侧停顿的时间越长，越利于调节身体重心，维特平衡
在大家看来一般水花越小越好，入水的角度越垂直越好。
跳水比赛的分数由跳水动作的难度系数分和完成度分组成。
每位参赛选手进行6次跳水，其中前3次是规定动作（包括前两个动作的难度系数大约为2-3级），后3次是自选动作（难度系数大约在3-4级之间）。
难度系数分是根据动作的难度程度进行评分，分值通常从1.2分到3.8分不等。
相同动作的难度系数分值是一致的，不管由哪个参赛选手完成都是一样的。
难度系数分也称为基础得分。
跳水得分规则如下：
1.跳水比赛分为男子3米板、10米台和双人10米台三个项目。
2.每个项目的前两名将获得奖牌，成绩最好的两个项目将获得金、银牌。
3.如果出现得分相同的情况，则先完成跳水的运动员将获胜。
4.如果跳水中途出现失误，则需要重新开始计时，不给予额外得分。
在比赛中，跳水评分是从完成动作的技术性和优美性两方面考虑。
裁判员根据运动员的助跑、起跳、空中动作和入水动作来评定分数。
所以，我们可以看运动员在比赛时助跑是否平稳，起跳是否果断有力，起跳角度是否恰当，并具有一定高度；空中姿势是否优美，翻腾、转体是否快速；最后就是，水花越小越好。
当然，动作的难度系数也是评判的一个重要方面。
跳水比赛中的无效分是指运动员在完成跳水动作后，由于不符合评分标准或出现重大失误，导致得分低于标准分或被扣除的分数。
例如，跳水运动员在空中动作不稳定或入水角度偏差较大，导致水花溅起过高或入水深度不够，都会被评委认定为失误，从而扣除相应的分数。
