方法
01
练习步法是打羽毛球最基础课程之一，其步法有措步、并步及跑步等。
米字步是训练步法的最好方式，如果能练好米字步，那么您在场上的跑位将游刃有余。
几种步法虽然不同，但方向大致相同。
下面以右手执拍者（左手执拍者恰好相反）跑步为例，给出“米”字步的具体练法：
练习步法者站在“米”字中间稍下一点位置。
跑动时每个方向跑完后需回到原站位。
1、步法：
除转身跑反手底角步（即：
左后）外，均先迈左脚，随后右脚跟进跨步。
向左、右及前方时，右腿及身体微蹲，重心基本接近右腿独自承受，但要稍靠后，将拍抬起，作出击球动作，切记，重心不要超过；正身位向后时（反手位除外），均是先迈（或退）左脚，右脚跟进跨步，身体重心稍向后倾，随之作出击球动作。
以上步法均为2步，每个方向跑完后均以2步退回原位。
反手位步法都要3步完成，基本有两种：
一是转体回跑，既身体向左向后转，先迈右脚，在迈左脚，随后再跨右脚，同时挥臂做出击球动作；二是正身向左后退步，则是先垫一小步左脚，右腿尽力向左后方登步，随后左脚退后，同时挥拍作击球动作。
2、方向：
左—中—右—中—左前—中—右前—中—右后—中—左后—中—正前—中—正后—中。
3、训练：
这些方向一次跑完，为1组，每天训练应不少于10组。
坚持约2个月后您就会感觉步法长进很大，这是可以自由练习，即：
不限定方向跑步，同时注意动作的连贯性和谐调性。
4、放松练习：
要使动作有力而轻松，必须配合放松练习，常用的交叉跳步、高低跳步、单脚跳步、跳绳等。
跨步：
指向击球点迈出较大步幅的移动方法。
通常在上网步法的最后一步时使用。
两侧蹬跨步通常在对方来球速度较快，落点比较偏内时运用较多。
向右侧蹬跨步时，身体重心先移至左脚上，随即左腿迅速用力蹬伸，在右腿向右侧跨出的同时，髋关节旋外，落地后成侧弓箭步状。
击球后，右腿随即旋内蹬伸回动。
向左侧蹬跨步则相反而行。
垫步：
在移动到最后一步，与击球点尚有较短的一段距离时，用另一脚再加一小步的移动方法。
这一种步法比较轻捷、灵巧，不但能使移动的步数比较经济，而且，还能保持移动中身体重心的稳定和有利于协助击球动作的完成。
并步：
离击球点方向远侧的一个脚，向前一个脚垫一小步，同时前脚在其尚未落地时，又马上向前跨出的一种移动方法。
这种步法较多地运用在上网、接杀球和正手后退突击扣杀时。
交叉步：
侧对击球点方向，两脚采用前、后交叉的移动方法。
这种步法的步幅较大，移动中身体重心比较稳定。
侧前交叉移动步法起动时，左脚先向左侧迈一小步，随即以左脚为轴，身体左转，右脚向左侧跨一大步，呈背对球网姿势击球。
击球后，右腿迅速蹬伸右转体还原成面对球网姿势，并利用左脚并步调整身体重心和回动。
这种步法与并步一样，通常在对方来球距边线较近时运用。
蹬跳步：
在移动到最后一步时，采用单脚或双脚起跳击球的一种移动方法。
如网前扑球时，为加快速度抢点击球，后脚用力蹬伸，前脚呈弓步前跃；在后场突击扣杀时，先转体用垫步或并步移动，最后一步再用单脚或双脚起跳扣杀。
使用这种步法，要求协调性好，弹跳力强，在击球后还要善于控制自己的身体重心，以便连贯好下一拍的击球。
简单的说，单打技术以拉、吊为主，结合适时的突击，拉吊是为了调动对手的脚步，也消耗其体力。
单打不可能太多突击，因为太耗体力，而且往往影响自己回防。
同时，单打极其注重脚步，要求灵活、迅速、到位。
双打以平抽、平挡为主，而且要尽可能下压，才能获取主动。
快，包括起拍快、脚步快，出球快、抢网快，是双打制胜的重要技术要求。
双打要尽量杀球、结合出其不意的吊球。
单打是在大范围的跑动中完成技术动作，
双打是在快节奏中迅速完成技术动作。
从中可以看出单打重跑动能力，而双打重配合，节奏块。
其中的细节有很多的不同点。
这里就不说了。
刚才说的是从技术方面的，再一个重要的区别就是单打是双人对打，双打是四人对打。
