1.
用手撑在地上,将手臂和地面垂直,双膝分开,和骨盆等宽。
2.
将手肘放在刚才手的位置,双手扣紧。
3.
肩膀要向外旋转,心往下沉,先往外旋转,胸口打开,手肘向中间夹紧。
4.
把头放在两个手腕之间,推倒下犬式,用脚指去走路,臀部往上转,坐骨结节往上转动。
这个比较简单你只要有一面墙或是门也行，你可以直接翻上去，如果不行就手撑着地脚靠着墙一点往上抬，身体保持一定倾斜就可以了。
只要你身体着靠墙倒立练习一段时间后，你试试在平地上倒立，很容易就成功了。
站直,双手举过头顶,确保你的胳膊挺直,碰到你的耳朵。
伸出一条腿,跨一大步,远到你感觉舒服的距离。
试着让你的指尖与你的后足保持一条直线。
这样你的骨架就能负担起肌肉承受的压力。
在身体呈直线时前倾。
像跷跷板一样让你的身体以伸出的腿为支点旋转。
确保用你的前腿和后足用点力向前。
这会让你的前腿有个平衡,这样重心会促进倒立的完成而不是阻止它。
保持挺直。
当你的手接触到地面时,确保你的胳膊完全挺直。
不要让你的肩耸起或你的肘部弯曲。
当你感到大部分体重都在手上时,尝试把体重的压力保持在指跟处。
这会让你可以用手向前或向后推,来调整你腿踢得太远或踢得不够的情况。
保持你的头自然垂下,你的背和腿挺直。
不要把头抬起。
这只会让你的倒立呈背部弓形并产生损伤。
这也并没看上去那么有压力。
而让双腿并拢。
保持双腿并拢,牢牢合紧,可以有效避免你向一边倒下去。
找一面墙，双手手掌平放在距离墙根约15-25厘米的地面上，双手与肩同宽。
手臂伸直或近乎伸直，膝盖弯曲，撑起身体。
提起一条腿的膝盖，让其靠近同侧的肘部，然后使劲向下蹬地，同时让另一条腿向后上方摆。
与此同时，让蹬地的腿也离地，紧随另一条腿向墙壁靠近，手臂保持伸展，双脚脚跟应同时接触墙壁。
儿童学倒立教学方法，儿童学倒立首先有教练员扶住运动员的右小腿，帮助固定。
左脚并上来后，运动员脚尖顶住教练员的手掌。
待重心稳定后，教练员采用扶扶、松松的办法帮助运动员调节平衡。
教练员扶住运动员的肩、臂处，帮助固定肩，尽量让运动员多控时间教练员帮助运动员初步领悟控倒立的感觉后，尽量让运动员自己练习体会。
倒立撑稳定要点
前期练习倒立撑时，建议下落的时候重心稍微往前一些，这样更有利于发力维持平衡，力量结构也相对更稳定。
直上直下做的话对于新手来说更不容易控制平衡、不稳！
撑距：
稍微宽一些（比肩宽），窄的话会更吃力，不用太宽，比较舒服的较宽的位置更有利于发力。
