很多初学者深蹲时膝关节容易超过脚尖，这样容易造成膝关节受伤，如果膝关节不超过脚尖深蹲时又保持不了平衡所以在脚后跟垫杠铃片。
等你掌握了正确的姿势后还是不垫东西的好。
你好哈克深蹲和杠铃深蹲对比的话，当然是杠铃深蹲要好一点，哈克深蹲的重量和练习的部位多少都不如杠铃深蹲，希望对您有所帮助
LV1:深蹲40公斤:健身房萌新水平，身体无大碍的成年男子都能蹲起这个重量。
LV2：
深蹲70公斤：
健身房大众水平，平平无奇。
LV3:深蹲100公斤：
健身爱好者入门水平。
LV4：
深蹲140公斤：
超过百分之90健身爱好者水平，你训练的时候已经引起不少人的注意了，有人还会来劝你不要练的腿太粗。
LV5：
深蹲180公斤：
你训练时已经有一些人围观了，还有不少人来向你请教锻练的问题，在小健身房里算是大佬的存在。
LV6:深蹲220公斤：
你的腿已经很粗了，有人还会问你是不是举重队出来的，在普通商业健身房里是大佬的存在。
LV7：
深蹲270公斤：
在国内绝大多数健身房里是无敌的存在，放在举重队里都算是厉害的存在(和69公斤级顶级选手差不多)，你在训练时身边的人反而不敢来打扰你。
LV8:深蹲320公斤：
在南方的省体院和体工队算得上是深蹲王了，快要把普通商业健身房的杠铃两边加满了。
LV9：
深蹲360公斤：
中国大力士级别的，现在国内力量最大的举重运动员差不多就是蹲这个重量(抓举全国纪录保持着孙海波深蹲370公斤，艾雨南350公斤)。
LV10:深蹲400公斤：
传说级，目前比赛中没有国人能无装备标准幅度深蹲起这重量的，国内力量举之王毛晨雨比较最好成绩为380公斤。
(挺举全国纪录保持者韩文亮的430公斤有待考究)
腿部肌肉是大肌肉群，不宜天天训练，腿部肌肉修复时间根据训练的强度不同需要48---72小时才能完全修复，不建议隔天练，腿部四天一练为宜，建议8---10为一组，一次6---8组，重量最好自身1/3，后续慢慢加重。
祝健身愉快！
