优点:
可以增加腰椎的灵活性和稳定性，使其更活动自如，更有柔韧性。
缺点:
如果扭的范围和力度掌握不好，有可能会引发脊柱的损伤，所以不能过度的运动，运动时间一般不宜超过20分钟。
答：
我个人认为如果有腰盘不想真人出镜的话可以选择以下几种方式
第一，戴上面具，这样子别人就不知道你是谁了。
第二，后期p图的时候将你p掉。
