步骤/方式1
甩手臂。
在日常生活中，人们可以将手臂放于水平位置，分别在顺时针和逆时针的方向甩动手臂。
当运动到自身的极限时，再保持水平位置不动。
长期可以起到一定瘦手臂的作用。
步骤/方式2
拉伸手臂。
对于手臂肥胖的人士来说，可以手举矿泉水或者小哑铃来拉伸手臂。
建议动作缓慢以免增加手臂的肌肉。
步骤/方式3
跳绳。
跳绳是一种非常常见的运动，在日常生活中，人们适量运动可以有效地锻炼手臂从而起到瘦手臂的作用。
步骤/方式1
甩手臂。
在日常生活中，人们可以将手臂放于水平位置，分别在顺时针和逆时针的方向甩动手臂。
当运动到自身的极限时，再保持水平位置不动。
长期可以起到一定瘦手臂的作用。
步骤/方式2
拉伸手臂。
对于手臂肥胖的人士来说，可以手举矿泉水或者小哑铃来拉伸手臂。
建议动作缓慢以免增加手臂的肌肉。
步骤/方式3
跳绳。
跳绳是一种非常常见的运动，在日常生活中，人们适量运动可以有效地锻炼手臂从而起到瘦手臂的作用。
步骤/方式1
控制饮食：
平时饮食要合理搭配，尽量不要暴饮暴食，要少吃多餐，可以吃一些蔬菜和水果，尽量少吃高脂肪的食物，以免导致脂肪增多。
步骤/方式2
游泳，游泳是一项很好的有氧运动，每次坚持的时间要在40分钟以上，每周坚持5次训练，这样训练对瘦手臂有很多的作用，属于一种见效较快的一项运动。
步骤/方式3
上肢的力量训练也不可以少，尤其是肱三头肌的训练，人们可以俯卧撑，如果标准的俯卧撑很难做，可以先练习跪姿俯卧撑，但是要注意保持小臂的垂直，每天坚持10个，然后可以慢慢的增加，这样对减手臂也有较好的作用。
步骤/方式1
控制饮食：
平时饮食要合理搭配，尽量不要暴饮暴食，要少吃多餐，可以吃一些蔬菜和水果，尽量少吃高脂肪的食物，以免导致脂肪增多。
步骤/方式2
游泳，游泳是一项很好的有氧运动，每次坚持的时间要在40分钟以上，每周坚持5次训练，这样训练对瘦手臂有很多的作用，属于一种见效较快的一项运动。
步骤/方式3
上肢的力量训练也不可以少，尤其是肱三头肌的训练，人们可以俯卧撑，如果标准的俯卧撑很难做，可以先练习跪姿俯卧撑，但是要注意保持小臂的垂直，每天坚持10个，然后可以慢慢的增加，这样对减手臂也有较好的作用。
瘦手臂和肩膀首先要控制好饮食的总热量，少吃热量高的食物，多吃蔬菜和水果，控制好体重，然后再进行局部瘦身，达到塑形效果。
瘦手臂和肩膀主要就是选择每天应用弹力绳二头弯举的方法。
将弹力绳踩在脚下，双肩打开与肩同宽，反手握住弹力绳，身体打直，每天至少要坚持20分钟左右，就会达到明显的瘦手臂和肩膀的效果，也可以选择用一些拉力器等进行锻炼。
人体的脂肪是全身性的分布，而且手臂的内侧是人体脂肪堆积的位置，如果要瘦手臂要进行有氧训练以及力量训练，同时要控制饮食，补充维生素b，这种情况每天需要进行一个小时以上的有氧训练。
同时可以针对手臂进行锻炼，提高肌肉力量，让肌肉收缩紧致。
