太极拳是一种中国传统的健身方式,其基本步和手法是太极拳学习的基础。
以下是太极拳基本步和手法的教学:
基本步:
1.虚步:
身体重心向后移动,将一只脚放在身体前方,脚尖与后脚跟对齐。
2.实步:
身体重心向前移动,将虚脚移到身体前面,与前脚距离相等。
3.左转身:
将身体向左转动,左脚略微向外侧转动,右脚跟随左脚转动。
4.右转身:
将身体向右转动,右脚略微向外侧转动,左脚跟随右脚转动。
基本手法:
1.掤:
手臂向外推出,手掌向上。
2.捋:
手臂向内收回,手掌向下。
3.按:
手臂向下按压,手掌向下。
4.推:
手臂向前推出,手掌向前。
以上是太极拳基本步和手法的简单介绍,实际练习时需要结合具体动作进行练习。
建议初学者找一位经验丰富的太极拳老师进行指导和教学。
使用方法如下:
1、首先添加应用到太极App中(俗称渡劫应用)。
2、接着下载Xposed模块,并安装到手机上。
3、其次在“法宝”中启用需要的Xposed模块。
4、之后强制停止对应的应用,则Xposed模块即可生效。
要坚守太极拳的要领:
虚灵顶劲、沉肩坠肘、松腰落胯、尾闾中正、重心落于涌泉,才有可能达到完全的松沉。
换句话说,要垂脊正身,全身不要有一丝僵硬处,除了两脚必需撑着全身体重之外,全身不要再有一块肌肉呈用力状态。
武式太极拳的自学教程如下
20.右倒撵猴(西南)21.左倒撵猴(西北)
22.右倒撵猴(西南)23.手挥琵琶(西南)
24.白鹤亮翅(西南)25.搂膝拗步(东北)
26.手挥琵琶(正东)27.按势(正东)