调节方法有：
多做跑步游泳等体育活动，这些活动是化解不良情绪的有效措施之一；
多晒太阳，也可以让人心情愉悦；找一个僻静的地方，尽情地大声哭喊，使压抑的心理得到宣泄，睡好觉，睡眠有助于克服消极情绪，一觉醒来心情就会好多了；
听音乐、欣赏花草山水也是很好的方法
精神状态消极的意思是指一个人的精神萎靡不振，提不起精神，充满了忧伤和无奈。
体现了一个人消极的生活态度和价值观念，我们每个人在生活中都有伤心难过的时候，但是我们不能因此而对生活失去希望和信心。
要以乐观的态度去面对自己的人生，真心诚意地去善待身边的每一个人，只有这样生活才能快乐起来，不要一直沉迷在失去自我的状态当中。
