好处是：
1、运动强度可控。
游泳运动和跑步一样，是一项运动强度可控的全身运动，在运动强度适中的情况下，对肌肉力量、肌肉耐力、心肺功能、有氧耐力、身体协调性等人体机能均有良好锻炼效果。
2、体感舒适，运动损伤相对较轻。
人体比重接近于水，在水中的姿态接近于真空悬浮，几乎不会感受到重力，无论采取哪种姿态，膝、踝、腰椎等日常负重较大的关节都不会受重力所扰，因为重力原因而受伤的概率接近于0，很多骨关节疼痛问题在水下都会得到缓解甚至消失。
坏处是：
在城市费用较高。
第一步：
憋气、吐气
一般人只知道使劲的憋气，全身的力气都用在了脸上，注意力也在脸上，所以动作也会变形。
因此，第一步在浅水区练习憋气，每次憋到快憋不住时，慢慢的将气吐出来，注意：
开始一定要慢！并不断尝试不同的吐气速度。
同时，身体放松，还可以尝试在水下睁开眼睛，有游泳镜最好。
人在黑暗中容易紧张。
此步骤的作用是熟悉水下环境，消除紧张、慌乱的感觉。
第二步：
水中站立
因为游泳时人要横在水面的，不懂得站立人就没有安全感，容易慌乱。
初学时可以拿一块浮板或游泳圈，登游泳池壁，头埋在水中，双臂前伸，身体登直，向前滑行。
想站立时收腿，身体抱团，由于人的腿部密度相对较大，身体自然垂直，此时，向下伸腿，既可踩到池底站立。
此练习是为了提高在水中的安全感。
第三步：
滑行
学会了憋气和水中站立，既可抛开辅助设备练习滑行。
姿态与水中站立一样，两手叠压，伸向头顶，用力登池壁，身体一定要拉直，头部埋在水中，向前滑行。
身体不做任何动作，滑行时间越长，距离越远越好。
此目的是找到在水中前进的感觉。
以上三个步骤熟练了，即可开始练习动作。
第四步：
先练分解动作
因为人的手部做动作相对容易，所以先练腿部。
即在滑行过程中练习动作。
为了提高练习时间，可以利用辅助设备让头部保持在水面以上。
具体动作我就不说了，有很多途径可以获得正确的姿势。
但是，刚开始，动作一定要一个一个地做，切忌不可连续动作，每次动作做完即保持滑行姿势。
一直练到每次动作都可以使身体向前滑行一定有效距离。
到身体不再向前滑行时再作第二个动作。
一般来讲，高手一次蛙泳腿部动作可以滑行5米以上。
第五步：
加上手部动作
手部动作一定要在岸上先练习才能下水，否则动作容易变形。
以蛙泳为例：
手-脚——手-脚——，动作一定要一组一组的做，每次做完一组，身体即保持滑行状态。
此时还不宜练习换气，头部还要埋在水中。
动作做快了容易，做慢了难。
当每组动作都能做准确，离成功就不远了。
此练习主要练习手脚的协调性。
第六步：
换气
每次换气必定是由手部动作帮助完成。
具体方法其它文章有介绍。
总之，无论如何难受，换气一定要有规律，时间久了就习惯了。
其实在任何体育项目中，呼吸都是很重要的成功条件
学游泳的技巧有：
吹泡泡、漂浮、游泳1、吹泡泡：
深呼吸将脸埋入水中，闭住嘴，鼻子向外呼气，发出嗡嗡的声音。
2、漂浮：
双手向前伸展，略微张开，深呼吸将脸埋入水中吹泡泡，脚略微发力前推身体，伸展四肢。
想要自学游泳，首先你要不怕水。
然后你要在水里学会憋气。
你要勇敢的学别人的游泳姿势。
反复练习，这样你就能很快的学会游泳了
1、先熟悉水性，在浅池脚走手划。
2、再学闷水：
手扶浅池吸气，下蹲低头入水，注意坚持，水中用口、鼻吐气，起来，练到背能浮起。
（肚子里有气，才能浮起来，学得才轻松。
）3、然后学水下蛙泳：
浅池吸气，下蹲潜入水中，重心前移，脚先蹬夹后手划。
1.
练习水中憋气
我们最好是站在泳池边，拉着栏杆，或者是朋友、教练的手，将头没入水中，以此练习憋气。
第一次憋气的时间可以不用太长，熟练之后，憋气时间才越长越好。
练习的时候，如果感到不适，应该马上停止憋气。
2.
练习水中吐气
同样，站在泳池边，拉着栏杆，或者是朋友、教练的手，将头没入水中，慢慢的用鼻子吐气。
若干时间后抬头站起，水中吐气的时间越长越好。
3.
练习水中漂浮
刚下水时，不要着急离开泳池边。
先抓住，熟悉在水中的感觉，深度呼吸，抬起头和两只脚，慢慢使自己漂浮起来。
这个动作，对于新手可能需要多次的尝试，直到可以在水中漂浮的时间是半分钟以上。
慢慢松开一只手，转身。
