身体训练的安排应围绕羽毛球专项的特点来进行。
力量是身体素质的基础，羽毛球运动员虽不是强调发展绝对力量，但应在具有一定的绝对力量的基础上发展速度力量和力量耐力，使之保证比赛所需的较强动作发力和长时间的奔跑、蹬、跳、跨以及上肢的连续击球动作。
发展速度素质是羽毛球运动训练的核心，它应着重加强反应速度、动作速度（动作频率）和急停、急动的变向、变速的移动速度
步骤/方式1
1蹬跳上双
蹬跳上网是在预先判断来球的基础上，利用脚的蹬地，迅速扑向球网，以争取在球刚越过网时立即进行还击。
单打或的双打中常用此步法上网扑球。
其步法是站位稍靠前，对方一有打网前球
的意图后，右脚稍向前刚一点地便起蹬侧身扑向网前。
击球后应立即退回中心
位置。
蹬跳上网既要快，又要防止因前冲力过大而触网或过中线犯规。
步骤/方式2
2、跨步上网
判断准对方来球后，左脚掌内侧用力蹬地并侧身向来球方向迈出，朝着右脚也向前迈一大步，以脚掌外侧和脚跟先落地，再过渡到前脚掌，右膝关节弯曲并成弓箭步。
紧接左脚自然地向前脚着地方向靠上小半步。
击球后，右脚蹬地用小步、交叉步或并步回到中心位置。
跨步上网时注意事项右腿成弓箭步时，要防止因上网前冲力过大使重心越过右腿而失去身体平衡，另外，前脚脚尖应朝着边线方向，而不应朝向内侧。
步骤/方式3
3、垫步或交叉步上网
判断准对方来球后，右脚先迈出一小步，左脚立即向右脚垫一小步掌(或从右脚后交叉迈出一小步)，左脚着地后，脚内侧用力蹬地，右脚再向网前跨一大步成弓箭步成弓箭步身体重心在前脚。
击球后，前脚朝后蹬地，小步、交叉步或并步退回到中心位置。
垫步或交叉步上网的优点步子调整能力强，在被动情况下，能利用蹬力强、速度快的特点迅速调整脚步，去迎击来球，垫步或交叉步上网的注意事项同跨步上网。
步骤/方式1
1蹬跳上双
蹬跳上网是在预先判断来球的基础上，利用脚的蹬地，迅速扑向球网，以争取在球刚越过网时立即进行还击。
单打或的双打中常用此步法上网扑球。
其步法是站位稍靠前，对方一有打网前球
的意图后，右脚稍向前刚一点地便起蹬侧身扑向网前。
击球后应立即退回中心
位置。
蹬跳上网既要快，又要防止因前冲力过大而触网或过中线犯规。
步骤/方式2
2、跨步上网
判断准对方来球后，左脚掌内侧用力蹬地并侧身向来球方向迈出，朝着右脚也向前迈一大步，以脚掌外侧和脚跟先落地，再过渡到前脚掌，右膝关节弯曲并成弓箭步。
紧接左脚自然地向前脚着地方向靠上小半步。
击球后，右脚蹬地用小步、交叉步或并步回到中心位置。
跨步上网时注意事项右腿成弓箭步时，要防止因上网前冲力过大使重心越过右腿而失去身体平衡，另外，前脚脚尖应朝着边线方向，而不应朝向内侧。
步骤/方式3
3、垫步或交叉步上网
判断准对方来球后，右脚先迈出一小步，左脚立即向右脚垫一小步掌(或从右脚后交叉迈出一小步)，左脚着地后，脚内侧用力蹬地，右脚再向网前跨一大步成弓箭步成弓箭步身体重心在前脚。
击球后，前脚朝后蹬地，小步、交叉步或并步退回到中心位置。
垫步或交叉步上网的优点步子调整能力强，在被动情况下，能利用蹬力强、速度快的特点迅速调整脚步，去迎击来球，垫步或交叉步上网的注意事项同跨步上网。
羽毛球训练器介绍
训练步伐快速反应、出步节凑，有效提高羽毛球技巧，无论在家、在公园、在广场、在球场都可以练习。
1、跨步时，前脚脚尖向外展并脚跟先着地;
2、后脚适当跟进，脚内侧擦地，缓冲一定向前的冲力;
3、握拍手向前，同时应保证后手向后伸展，以稳定身体保持平衡，可以提高接球的稳定性。
要提高羽毛球的击球准确率，主要是看以下两点
1。
步法是基础，羽毛球是一项跑动中击球的运动，只有跑动到位了，击球准确度才有可能实现。
需要多练步法，并加强腿部力量，身体核心力量的训练，跑的到位了，并且站稳了。
这样击球才会有准确度。
2。
手法是关键。
羽毛球是一项技巧性运动，
发球技术手法有正手发球反手发球。
发球方式有发高远球，发网前球，发平射球，发平高球。
击球的技术手法：
前场技术有扑球搓球勾球推球放网球挑球等
中场技术有平抽快挡，接杀放网接杀球顶后场接杀球勾对角等。
后场技术有高远球平高球重杀球点杀劈杀劈吊滑板等
手法的正确与否，是击球准确度的直接保证。
要有好的手法，首先是要练好正确动作，然后进行多球训练，固定正确动作。
有了正确的手法，击球准确度就没有多大问题了。
