1.青蛙趴，可以玩手机分散疼痛；
2.伸直右腿，左腿弯曲，身体倒向右侧，腹部贴大腿，保持1分钟。
反侧同理，保持1分钟；
3.双腿向两侧打开，双手撑地，臀部向前挪动，回勾脚尖，身体向前趴；
4.脚尖绷直，臀部向前挪动，身体向前趴，保持2分钟。
但是需要注意力度。
不要伤到自己。
在劈叉之前要进行热身。
用运动让自己的身体更加灵活，做好之后大幅度动作的准备。
在热身的时候既可以选择有氧运动比如跑步等等，也可以再搭配上一定程度的拉伸。
热身完成后，将自己的腿部一步步的进行拉伸，采用标准的姿势压腿，打开大腿根和后侧的韧带，慢慢的弯腰，会有稍微的疼痛，这个就是最大的疼痛感，多练习几次就会缓解疼痛。
坐在垫子上，双脚并拢脚心相对，然后慢慢用头去接近地板。
这样是为了打开大腿两边和内侧，让身体更好地承受下面的拉伸。
做完这一步以后，我们先把一侧的一条腿伸展开来，另一条腿蜷曲在身下，感到舒服的时候再慢慢放开这条腿。
大家要非常用心地做到伸展的标准:肩膀打开，腹部收紧，注意呼吸的频率要配合身体的节奏。
如果在过程中有什么不适，要立刻停止。
