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做瑜伽的入门姿势有什么

发布时间:2023-12-07 05:31:41   来源:    

做瑜伽的入门姿势有什么?

1、树式,自然站立,双手垂放身侧,放松肩膀。

右脚膝盖弯曲并抬起,用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处,双手向天空伸展并合十,保持呼吸。

2、英雄式,两腿前后分开约两个肩宽,左脚在前,右脚在后,右脚脚趾向外打开约60度。

双手垂放在身体两侧。

双手向上伸展,五指并拢,并将手掌合十,保持呼吸。

3、三角式,两腿打开约一个半肩宽,脚掌成60度角,两手垂放身侧,双臂向侧举高至肩膀,吸气,上身左右摇晃。

4、船式,坐在垫子上,把腰部挺直,两腿并拢,膝盖弯曲,脚掌平放地面,双手放在身侧。

双手离地,伸直手臂抬高至与小腿平行,掌心向下。

5、鳄鱼式,仰躺在地上,双腿并拢,背部挺直,双手打开,掌心朝下放在身侧。

右膝盖弯曲抬起右腿,将脚掌放在左腿膝盖上,同时左手按住右腿膝盖外侧。