双手支撑俯卧在地上，两脚稍分开放在一定高度的支撑物上，使下肢和躯干在一个水平的平面上，两臂做屈伸时，要保持住这个平面，不要有屈髋、塌腰、翘臀的动作出现。
有用。
因为俯卧撑是一种基础的体操运动，可以锻炼胸肌、三角肌和手臂的力量，同时对于改善体态和增强身体的协调性也有帮助。
与标准的俯卧撑相比，不标准的俯卧撑可能会使动作不够规范，但是它仍然可以起到锻炼身体的作用。
如果你想进一步提高俯卧撑的效果，可以尝试使用哑铃等器械增加负荷或者在动作中加入一些变化，如仰卧起坐和跳跃。
但是一定要注意不要做出过多的不标准动作，以免造成伤害。
