做仰卧起坐和跳绳，这样减腹部脂肪还是比较快的。
还有就是激光溶脂，通过激光的热效应融化脂肪细胞膜，从而达到消除赘肉的目的。
步骤/方式一
日常饮食：
减掉肚子脂肪的重点是控制饮食，需要避免暴饮暴食、过量或频繁饮酒。
减少高热量、高糖以及油腻食物的摄入，如冰淇淋、油炸食品、饮料、甜点、饼干等。
保证健康饮食，可以多吃一些优质蛋白，如鸡蛋、牛肉等，晚餐少吃，可以在餐前喝一杯水，或多吃水果蔬菜，以增加饱腹感，避免临睡前吃夜宵，可控制脂肪在腹部堆积；
步骤/方式二
合理运动：
想要减少肚子脂肪，除了需要控制饮食外，还需要进行积极合理的体育锻炼。
不仅要进行有氧运动，还要进行力量训练才能更好的帮助减少肚子脂肪。
有氧运动可以帮助消耗全身热量，促进肚子脂肪的燃烧，如游泳、慢跑、骑自行车等，每天运动至少要保证一小时，可以更好的减掉脂肪。
步骤/方式三
同时进行力量训练可以有效提高机体基础代谢，帮助增肌，减少脂肪。
也可以通过仰卧起坐、引体向上、仰卧抬腿、平板支撑等动作帮助减少肚子脂肪。
注意不要过度运动，要循序渐进进行运动，做好热身，以免受伤；
步骤/方式一
日常饮食：
减掉肚子脂肪的重点是控制饮食，需要避免暴饮暴食、过量或频繁饮酒。
减少高热量、高糖以及油腻食物的摄入，如冰淇淋、油炸食品、饮料、甜点、饼干等。
保证健康饮食，可以多吃一些优质蛋白，如鸡蛋、牛肉等，晚餐少吃，可以在餐前喝一杯水，或多吃水果蔬菜，以增加饱腹感，避免临睡前吃夜宵，可控制脂肪在腹部堆积；
步骤/方式二
合理运动：
想要减少肚子脂肪，除了需要控制饮食外，还需要进行积极合理的体育锻炼。
不仅要进行有氧运动，还要进行力量训练才能更好的帮助减少肚子脂肪。
有氧运动可以帮助消耗全身热量，促进肚子脂肪的燃烧，如游泳、慢跑、骑自行车等，每天运动至少要保证一小时，可以更好的减掉脂肪。
步骤/方式三
同时进行力量训练可以有效提高机体基础代谢，帮助增肌，减少脂肪。
也可以通过仰卧起坐、引体向上、仰卧抬腿、平板支撑等动作帮助减少肚子脂肪。
注意不要过度运动，要循序渐进进行运动，做好热身，以免受伤；
要想减掉腹部脂肪，需要饮食控制，适量运动，并可以配合一些腹部的肌肉训练。
比如可以练出6块腹肌，女性可以练出马甲线，这样可以增加腹部肌肉的含量，增加基础代谢率，同时也可以更好的燃脂。
要配合低热量饮食和适量的有氧运动，腹部的脂肪是可以快速减掉的。
减腹部皮下脂肪吃完饭后不要立即坐下或趴睡，要保持站立的形式，可以选择散散步或整理东西。
这样除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。
因为饭后30min内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
