腹肌撕裂者一天至少做3组，30分钟以上，坚持每天锻炼，配合有氧运动热身，燃烧多余脂肪，效果更明显。
练腹肌是要先做有氧运动减腹部脂肪，再练腹肌的。
腹肌撕裂者一天至少做30分钟以上，坚持每天锻炼，配合有氧运动热身，燃烧多余脂肪，效果更明显。
练腹肌是要先做有氧运动减腹部脂肪，再练腹肌的。
1〕有氧运动(跑步、游泳、跳绳等)，这些运动的强度都不会太大，但一定要超过30分钟。
2〕腹肌运动(仰卧起坐)。
腹肌运动(仰卧起坐)只是能够雕刻腹部的肌肉线条。
如果腹部有脂肪，必须先从有氧运动开始，把腹部的脂肪燃烧掉，才能够开始雕塑它。
很多人以为腹肌运动(仰卧起坐)可以消肚腩，这是错误的观念，没有把腹部的脂肪燃烧掉，再多的训练也是徒然的。
要注意的是：
如果要运动来让身材更加健美，必须持之以恒，而且必需超过半小时。
因为刚开始运动时，身体消耗的是肌肉而不是脂肪。
腹肌撕裂者可以算作一种力量训练。
1.腹肌撕裂者是一种高强度的腹肌训练动作，它通过加重负荷和提高抗阻来挑战腹部肌肉的力量和耐力，从而促进腹肌的增长和发展。
这个动作是通过收缩腹肌来提供抗阻，增加了腹肌的负荷，从而可以视为一种力量训练。
2.此外，腹肌撕裂者还可以对核心肌群进行锻炼，包括腹直肌、腹外斜肌等。
这些核心肌群的强化也可以增加身体的稳定性和力量表现。
所以，腹肌撕裂者可被视为一种力量训练，可以有助于提升腹部肌肉的力量与耐力。
