1、饮食调理。
在日常饮食中，避免食用高脂、高盐、高碳水化合物的食物。
建议多吃高蛋白饮食，比如牛奶、瘦肉、鱼、虾、蛋白等，也可以多吃新鲜的蔬菜和水果。
2、运动锻炼。
在平时要加强体育锻炼，尤其是增加大重量训练，比如用哑铃或者杠铃进行力量训练，可以使全身的肌肉都调动起来，消除体内的养分，使其转变成肌肉。
同时需要坚持锻炼，强度逐渐增加，才可以使肌肉得到快速的增长。
3、保证睡眠。
如果想很好的增长肌肉，则需要保证充足的睡眠，避免熬夜。
睡眠的过程中可以使运动调动起来肌肉得到更好的修复，帮助肌肉更快增长。
1.
坚持跑步：
每天坚持跑步60分钟，这样能够很好的训练肌肉，从而能够增加身体本身的体能。
2.
俯卧撑：
将双臂平行支于垫子上面，双腿自然伸直，脚尖立起，然后身体前段使劲往下压，再往上提拉，这样的方式能够很好的锻炼胳膊肌肉。
3.
抬杠铃：
可以选择一个适合自己的杠铃，然后双手使劲往上举起再落下，这样锻炼肌肉的方法更为有效。
颈部环绕的动作能够非常好地放松颈部的肌肉，使得颈部的柔韧性得到一定的增强，与此同时也会使颈部两侧的肌肉得到加强。
具体练习方式：
人体自然站立，两脚分开与肩同宽，两臂自然垂直，以颈关节为轴，做顺时针和逆时针的环绕动作。
练习注意事项：
在做这个动作的过程中，以匀速运动为准，不应过快，也不应过慢，这样才能起到更好的锻炼效果。
1、饮食调理。
在日常饮食中，避免食用高脂、高盐、高碳水化合物的食物。
建议多吃高蛋白饮食，比如牛奶、瘦肉、鱼、虾、蛋白等，也可以多吃新鲜的蔬菜和水果。
2、运动锻炼。
在平时要加强体育锻炼，尤其是增加大重量训练，比如用哑铃或者杠铃进行力量训练，可以使全身的肌肉都调动起来，消除体内的养分，使其转变成肌肉。
同时需要坚持锻炼，强度逐渐增加，才可以使肌肉得到快速的增长。
3、保证睡眠。
如果想很好的增长肌肉，则需要保证充足的睡眠，避免熬夜。
睡眠的过程中可以使运动调动起来肌肉得到更好的修复，帮助肌肉更快增长。
