方法一、采取站立姿势,腰部挺直,然后将上身向前倾,并与腿部保持直角状态,接着将双手向两侧展开,注意手臂一定要伸直,然后调整呼吸,将手臂弯曲置于腋下的位置,再慢慢将双臂抬起,随着运动量的增加,也可增加强度,双手握住哑铃或是饮料瓶,运动时应感觉手臂有酸酸的感觉,否则是比较难达到效果的。
方法二、肩部运动也可带动手臂,并加速脂肪燃烧,可通过转动肩部来加速身体血液循环,这样的运动可缓解颈肩疲劳,然后将双臂打开向双侧伸开,采取顺时针或逆时针的方式转动,每次转动25-50次,转动半径一般以30厘米左右为宜,坚持练习势必有良好收效。
方法一、采取站立姿势,腰部挺直,然后将上身向前倾,并与腿部保持直角状态,接着将双手向两侧展开,注意手臂一定要伸直,然后调整呼吸,将手臂弯曲置于腋下的位置,再慢慢将双臂抬起,随着运动量的增加,也可增加强度,双手握住哑铃或是饮料瓶,运动时应感觉手臂有酸酸的感觉,否则是比较难达到效果的。
方法二、肩部运动也可带动手臂,并加速脂肪燃烧,可通过转动肩部来加速身体血液循环,这样的运动可缓解颈肩疲劳,然后将双臂打开向双侧伸开,采取顺时针或逆时针的方式转动,每次转动25-50次,转动半径一般以30厘米左右为宜,坚持练习势必有良好收效。
采用单手伸展长的方式来甩掉手臂的肥肉。
具体做法是将枕头放在地上,然后用手臂来按压枕头,使腿部向后伸直,并保持身体成直线;接着将右手的手臂向右侧进行伸展,在掠过地板之后慢慢向上抬起,在空中停留一两秒,之后再洗手臂放回原来的位置,然后再换另一只手重复动作。
每天坚持做十组左右,坚持数月就能达到瘦手臂的效果。
步骤/方式1
控制饮食:
平时饮食要合理搭配,尽量不要暴饮暴食,要少吃多餐,可以吃一些蔬菜和水果,尽量少吃高脂肪的食物,以免导致脂肪增多。
步骤/方式2
游泳,游泳是一项很好的有氧运动,每次坚持的时间要在40分钟以上,每周坚持5次训练,这样训练对瘦手臂有很多的作用,属于一种见效较快的一项运动。
步骤/方式3
上肢的力量训练也不可以少,尤其是肱三头肌的训练,人们可以俯卧撑,如果标准的俯卧撑很难做,可以先练习跪姿俯卧撑,但是要注意保持小臂的垂直,每天坚持10个,然后可以慢慢的增加,这样对减手臂也有较好的作用。